什麼是蛋白飲減肥?蛋白飲減肥的正確方法是?什麼又是代餐減肥?

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為了要維持、增加本身肌肉量,什麼時間喝蛋白飲才是最適合的呢?

早上

晚上睡覺時,身體是無法吸收任何營養的,也因此在起床後會感覺到輕微的飢餓感。為了要填補飢餓感,身體會為了取得熱量燃燒而選擇分解肌肉。為了要避免這種情況發生,在一早起床時,是可以飲用蛋白飲的。

開始重訓的前1~2小時

滿推薦在開始重訓前飲用蛋白飲的。重訓中會增加身體的負荷、消耗體內熱量,一旦身體察覺體內熱量變得不足,便會分解肌肉以解決問題。為了要避免肌肉被分解,就必須要在重訓前先補充身體會因重訓而流失的熱量,因此很推薦在重訓的1~2小時前飲用蛋白飲。
*但若已經在重訓前食用肉或蛋的人的話,就不需要再另外飲用蛋白飲囉!

重訓結束後的30分~1小時內

為了修復因重訓而被嚴重破壞的肌肉構造,就必須要補充蛋白質。當肌肉被成功修復、再合成後,便能提升基礎代謝量。

睡前

肌肉成長最快的時間其實是睡覺時,但因為在睡覺時體內並不會吸收蛋白質,所以在睡前飲用蛋白質能使肌肉更容易合成。

 

最適合飲用蛋白飲的時間點:
△早上
△重訓前
△重訓後
△睡前

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