利用蛋白飲提升減肥效果的3個方法

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利用蛋白飲提升減肥效果的3個方法

蛋白飲雖然不能夠直接地幫助到減肥,但仍能間接地加快減肥速度!
比方說:
‧因為喝蛋白飲所以肌肉增加→基礎代謝率上升→不容易變胖
如果你沒有喝蛋白飲的話
‧肌肉量減少→基礎代謝率下降→不容易變瘦

 

肌肉量被蛋白質大大地影響著,所以在重訓後千萬要記得飲用蛋白飲。
如果蛋白質攝取不足地話,為了減肥難得做得重訓便會因為肌肉回復過程緩慢,反倒事倍功半。更糟糕的結果就是,在回復力不及肌肉被破壞的速度下,肌肉即可能因此就被分解流失掉。

 

為了讓蛋白飲對減肥有加分效果,千萬要遵守以下3個方法。

 

(一) 一周重訓兩次以上(自己在家做也可以)
要減肥就要多動,所以一定要讓自己好好地運動!這樣才能增加肌肉量使基礎代謝率上升。大概一周兩次就可以了,可以做仰臥起坐、福力挺身等無氧運動。
(二) 每天都必須攝取體重×1g~1.5g以上的蛋白質量
每個人一日所需攝取蛋白質量為體重×1g~1.5g。
若體重是50kg的話,一天所需蛋白質量大約是50~75g。若要從飲食中攝取的話,除了蛋白質外,一定會攝取到過多的熱量,所以建議喝蛋白飲來補充!
(三) 一天所攝取地糖分必須抑制在體重×1g以下
不只是蛋白質,糖分在減肥中也是關鍵角色之一。攝取過多糖分就會變胖是眾所皆知的。
所以當你在減肥時,一天所攝取的糖分千萬不能超量。
一日糖分攝取量=體重(kg)×1g以內
當你在減肥時,一定要非常注意糖分攝取量!

 

只要達成這三點,就能讓蛋白飲在減肥上有加分效果。

 

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